당신은 현재, 일 중독증에 걸려 휴식을 뒤로 미루고 있지 않습니까?
우리 몸의 심장 이외의 모든 기관은 휴식을 필요로 합니다. 뇌 역시, 예외가 아닙니다.
인간의 대뇌신피질은 깨어 있는 동안 끊임 없이 고도의 정보를 처리 하고 있기 때문에, 충분한 휴식을 취하지 않으면 기능이 저하됩니다.
따라서 충분한 휴식을 취하지 않으면 의식이나 사고가 활발히 활동할 수 없기 때문에, 집중력이나 주의력이 떨어지게 됩니다.
특히, 운전을 하거나 기계를 작동시키고 있을 때는 사고의 원인이 될 수 있기 때문에 뇌기능이 저하되지 않도록 쉴 시간을 주어야 합니다.
인간에게는 「체내시계」라는 신체의 리듬을 조정하는 기능이 있습니다. 이 체내시계는 24시간 주기로, 태양의 움직임에 맞춰져 있기 때문에「서캐디안 리듬:Circadian Rhythm」이라고 합니다. 이 리듬에 이상이 생기면, 신체의 다양한 생리 활동에 나쁜 영향을 미칩니다. 즉, 평일에 철야를 하고 주말에 푹 잠을 자는 불규칙한 생활을 하면 신체 리듬이 깨져 컨디션이 나빠집니다.
수면, 소화, 흡수 등의 생리 활동 중에서도, 특히 수면은, 서캐디안 리듬의 영향을 받기 쉬우며, 불면이 계속 되면「수면 물질」이라는 취침 중에 분비되는 호르몬의 양이 급격히 감소됩니다.
이 물질에는 발육이나 세포 복구에 관련되는 성장 호르몬도 포함되어 있기 때문에,「잠을 잘 자는 아이가 잘 자란다」라는 말을 입증해 줍니다.
「수면 물질」은, 그 외에도, 뇌 내의 활성 산소를 해독해 주는 글루타티온이나, 각종 면역 물질을 만드는 코르티솔, 피부를 예쁘게 해 주는 프로락틴 등, 건강에 있어 필요 불가결한 것들을 포함하고 있기 때문에, 어른에게도 꼭 필요한 물질들로 구성되어 있습니다.
「수면 부족으로 피부 상태가 나쁜 것 같다」고 느끼는 여성은, 수면 물질의 분비가 부족하기
때문입니다. 거칠어진 피부가 신경 쓰이는 분이라면 수면시간이 충분한지 체크해 보십시오.
만약, 수면이 부족하다면 하루의 스케줄을 다시 한 번 생각해 보시기 바랍니다.
「바빠서 잘 시간도 없어」「수면 시간을 줄여도 어떻게든 되겠지」라며 계속해서 무리하고 있지 않습니까?
계속해서 수면이 부족하게 되면, 일의 능률이 떨어질 뿐만 아니라, 컨디션도 나빠집니다.
잠 좀 적게 자는 건데 라며, 수면시간을 가볍게 생각하고 있지는 않습니까?
뇌가 충분히 쉴 수 있도록 잠을 자는 것은, 건강한 신체를 위한 첫걸음입니다.
난 새벽 2시에 잠이 들어서 아침 9시에 일어난다. 따라서 수면 시간은 7시간 그런데도 매일 매일 피곤하고 주말이 되면 더 힘들다.
왜 그럴까? 너무 많은 수면은 안 좋은 건가? 자신에게 맞는 수면 시간은 어떻게 알 수 있을까?
Posted by hans
